● online
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu ini adalah pertanyaan dari teman. Tentunya kita ingin menaikkan berat badan tapi dengan tetap memperhatikan komposisi tubuh yang seimbang. Karena keseimbangan komposisi tubuh inilah yang akhirnya akan meningkatkan kualitas kesehatan. Tentu kita tidak mau naik berat badan tapi menjadi tidak sehat kan?
Oleh karena itu saran saya adalah tidak melakukan perubahan secara ekstream. Lakukan secara alami dan terukur. Sehingga kita mendapatkan berat badan ideal tapi tetap sehat. Nah, cara menambah berat badan tapi tetap sehat adalah sebagai berikut.
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
1. Konsumsi karbo berserat
Jenis karbo berserat ini di antaranya adalah ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, pasta, dan juga sayur-sayuran. Kita bisa memilih dari jenis-jenis karbohidrat tersebut.
2. Konsumsi protein
Salah satu sumber protein yang paling cocok untuk orang yang ingin menaikkan berat badan adalah red meat (daging merah). Bisa dari daging sapi atau daging kambing. Usahakan setiap makan adalah 30gr setiap makan. Protein ini bisa juga diambil dari telur, baik itu kuning maupun putihnya.
3. Konsumsi lemak
Jika ingin menambah berat badan, maka tidak boleh takut dengan lemak. Tapi tentunya lemaknya harus dari yang alami. Ini bisa didapat ketika kita mengkonsumsikan daging merah dan juga telur.
4. Kurangi olahraga kardio
Coba perhatikan orang-orang yang doyan olahraga lari, sepeda. Badan mereka rata-rata kurus. Maka sebaiknya ini dikurangi terlebih dahulu.
5. Tambah latihan beban
Latihan beban adalah pilihan yang tepat jika ingin menambah berat badan. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam hal ini adalah:
- Memprioritaskan otot punggung dan kaki. Karena kedua otot ini adalah otot yang paling besar dalam tubuh kita.
- Lakukan jenis gerakan compound movement (melibatkan lebih dari satu persendian/otot).
- Lakukan pendekatan heavy duty, yaitu melakukan gerakan pada kisaran 6-12 repetisi. Hal ini hubungannya pada peningkatan masa otot.
Catatan pentingnya adalah bukan berapa berat, berapa kali, berapa lama kita mengangkat beban, tapi berapa besar stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan. Dengan otot yang semakin terlatih maka berat badan akan semakin naik.
Lihat instagram.com/LatihanBeban
6. Istirahat (recovery)
Cara tidur yang paling gampang adalah dengan fokus mengatur pernafasan. Lakukan buang nafas lebih lama daripada menariknya. Misal menariknya adalah 3 detik, maka buang nafasnya 4 detik. Pada saat itulah kita akan mengaktifasi relax respon atau yang dikenal dengan parasympathetic nervous system.
7. Mind set
Dengan berat naik memungkinkan kita untuk latihan beban lebih banyak. Pada saat itulah otot kita akan lebih tinggi. Dengan otot yang tinggi maka lemak menjadi lebih rendah. Ketika itulah secara metabolisme badan kita semakin fleksibel.
Fleksible di sini artinya kita bisa memilih antara puasa (menggunakan lemak sebagai sumber tenanga), kalau tidak tidak mau puasa sehingga menggunakan karbo sumber tenaga pun bisa. Inilah kesehatan. Dimana kita mempunyai metabolisme yang fleksibel, bukan kebalikannya.
Begitulah cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Semoga ada manfaatnya. Diringkas dari video: “SOLUSI MENAIKAN BERAT BADAN! BULKING UP” Dunia Ade Rai 19 Feb 2022.
Salam,
Dedi Purnomo
instagram.com/latihanbeban
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
Personal Trainer Gym Terdekat: Latihan Online Bersama Dedi Purnomo Menggapai tubuh impian tak lagi menjadi tantangan yang jauh. Saat ini,... selengkapnya
Cara Kurus Tanpa Olahraga (Ikhtiar.NET) Ada yang berkata “Saya mau diet saja tidak mau olahraga,” apakah ini bisa menurunkan berat... selengkapnya
Mengajak orang tua untuk berolahraga, terutama setelah mereka mengalami masalah kesehatan seperti stroke, memerlukan pendekatan yang penuh kasih dan motivasi.... selengkapnya
Skincare Untuk Remaja Menurut Dokter – Perawatan anti-penuan merupakan salah satu jenis perawatan kulit yang paling diminati nih! Apa kah... selengkapnya
Mengelola Website Menulis Cerita Dibayar: Wujudkan Impianmu Menjadi Penulis dan Pengusaha Kreatif Bagi kamu yang sedang berikhtiar mencari penghasilan tambahan... selengkapnya
Ertos astaxanthine dipakai siang atau malam (Ikhtiar.NET) Pakai erto’s BONUS gaji, komisi dan Logam Mulia, mau? Caranya: Gabung jadi reseller... selengkapnya
7 Rahasia Muka Glowing Alami Oleh: Dedi Purnomo Selamat datang di Ikhtiar.net. Kali ini, mari kita bercerita santai tentang bagaimana... selengkapnya
Skincare Untuk Menghilangkan Flek Hitam – Munculnya flek hitam disebabkan karena berbagai faktor seperti tanda-tanda penuaan dini, paparan sinar matahari,... selengkapnya
Setelah lebih dari 4 tahun latihan di gym, saya menyadari bahwa ada tiga kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh anak... selengkapnya
Aku mau cerita nih tentang Collagen Pemutih Badan BPOM, minuman ajaib yang bisa bikin tubuh kamu tambah cantik dari dalam.... selengkapnya
ERTO’S ALL IN ONE CREAM – Membuat kulit terhidrasi dengan baik, tanpa menyebabkan minyak berlebih. Selain itu menjadikan kulit tampak… selengkapnya
Rp 87.000ERTO’S FOR MEN COFFEE SCRUB – Membersihkan hingga mengangkat lapisan sel kulit mati, melembutkan dan membersihkan kulit wajah dari kotoran… selengkapnya
Rp 96.000Erto’s Glutathione Collagen Drink – Mengandung Antioksidant yang tinggi, Glutathione, Vitamin C dan Fish Collagen, serbuk ini bisa membantu kulit… selengkapnya
Rp 135.000Krim Racikan Dokter Yang Aman. Konsultasikan masalah kulitmu dan dapatkan krim racikan Erto’s yang cocok untuk kamu. Kamu punya masalah… selengkapnya
*Harga MulaiRp 460.000
Ikhtiar.NET membagikan informasi Jubah Arab Saudi Lelaki. Jubah Al-Haramain Original adalah pakaian muslim yang menyediakan koleksi jubah berkualitas tinggi dengan… selengkapnya
*Harga Hubungi CSJasa Pembuatan Website Toko Online. Contoh tampilannya adalah seperti www.khtiar.net ini. Berikut ini keunggulan toko online yang kami buat: Tentang… selengkapnya
Rp 950.000 Rp 1.500.000FACIAL TREATMENT HYALURONIC ACID – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati dan mempertahankan kelembapan kulit serta membantu meregenerasi kulit baru… selengkapnya
Rp 120.000ERTO’S FACIAL TREATMENT ASTAXANTHIN – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta kaya akan antioksidan yang dapat menyamarkan flek hitam… selengkapnya
Rp 120.000GLOWING FACIAL TONER – Merupakan penyegar kulit yang dapat menyegarkan dan membersihkan kulit wajah dari kotoran , sisa make-up dan… selengkapnya
Rp 100.000Erto’s Instant night whitening whitening lotion – Mengandung Whitening Agent untuk kulit, merawat dan menjadikan kulit tetap halus, lembut dan… selengkapnya
Rp 65.000
Saat ini belum tersedia komentar.