● online
Strategi Bakar Lemak melalui Puasa
Strategi Bakar Lemak melalui Puasa
Oleh: Dedi Purnomo (founder latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net, kali ini kita akan membahas strategi populer untuk menurunkan berat badan, yaitu puasa. Mari kita bahas langkah-langkahnya dengan lebih terperinci.
Konsep Puasa:
Puasa adalah kondisi di mana kita tidak makan selama beberapa waktu. Konsep ini telah ada sejak zaman dahulu ketika orang harus berburu atau bekerja keras untuk mendapatkan makanan. Hal ini menyebabkan terjadinya jeda dalam makanan, yang kemudian dijadikan sebagai “jendela makan.”
Jendela Makan:
Jendela makan adalah periode waktu dalam sehari di mana kita boleh makan. Misalnya, jika kita memiliki jendela makan selama 8 jam dalam sehari, kita hanya boleh makan selama periode tersebut.
Fase-Fase Puasa:
- Fase 1 (12 Jam): Mulai dengan jendela makan selama 12 jam. Contohnya, terakhir makan pada pukul 08.00 malam, dan makan lagi setelah 12 jam, yaitu pukul 08.00 pagi.
- Fase 2 (14-16 Jam): Kemudian, perlahan geser, sehingga puasa menjadi 14-16 jam. Ini berarti kita tidak makan dalam jangka waktu tersebut.
- Fase 3 (Omad): Jika memungkinkan, coba praktikkan satu kali makan sehari (One Meal a Day/Omad) dalam jendela puasa 22 jam. Sehingga jendela makan hanya 2 jam saja.
Menu Makanan:
- Pilih makanan yang mengandung protein dan lemak sehat.
- Kurangi konsumsi karbohidrat olahan dan gula.
- Minum air putih yang cukup selama periode puasa.
Aktivitas Fisik:
- Lakukan latihan fisik pada pagi hari sebelum jendela makan. Disarankan latihan beban untuk melatih otot.
- Jaga konsistensi dalam latihan untuk membakar lemak lebih efektif.
Minyak dan Sumber Lemak Sehat:
- Konsumsi minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak alpukat.
- Pilih sumber lemak sehat seperti ikan salmon yang kaya akan omega-3.
Kesadaran dan Kebiasaan:
- Pahami alasan di balik setiap langkah yang diambil.
- Tingkatkan pemahaman tentang tubuh dan proses metabolik.
- Jangan terburu-buru dan tetap konsisten dengan strategi yang dipilih.
Baca juga: Cara Konsisten Olahraga
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, diharapkan Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif melalui puasa. Selamat mencoba!
Strategi Bakar Lemak melalui Puasa
Kamu pasti penasaran dengan manfaat vitamin C untuk wajah yang bisa membuatnya lebih glowing, kan? Nah, aku mau cerita nih,... selengkapnya
Perkenalkan saya Dedi Purnomo, pembuat blog ikhtiar.net. Pada tulisan kali ini saya mencoba memaparkan apa yang menjadi kegelisahan saya sekitar... selengkapnya
Pernahkah kamu berpikir mengapa bisnis kamu perlu memiliki website dan segera hadir online? Nah, berikut ini adalah beberapa alasan mengapa... selengkapnya
Skincare Untuk Laki-Laki (Ikhtiar.NET) Skincare Untuk Laki-Laki Skincare yang recommended untuk laki-laki adalah paket ganteng dari Erto’s Beauty Care. Ertos... selengkapnya
Bismillah, dalam tulisan ini saya ingin berbagi cerita tentang cara mencari uang tambahan di rumah. Sebagai seorang pekerja di bidang... selengkapnya
Skincare Untuk Menghilangkan Flek Hitam – Munculnya flek hitam disebabkan karena berbagai faktor seperti tanda-tanda penuaan dini, paparan sinar matahari,... selengkapnya
Cara Makan Banyak Tapi Tetap Kurus Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net! Apakah teman-teman merasa bahwa mudah... selengkapnya
Serum yang mengandung retinol (Ikhtiar.NET) Serum yang mengandung retinol Serum retinol adalah solusi tepat untuk kamu yang ingin kulit wajah... selengkapnya
Toner dahulu atau serum (Ikhtiar.Net)? Pertanyaan Toner Dahulu atau Serum Saat sesi live di facebook Erto’s Beauty Care tanggal 21... selengkapnya
Hai! Ada empat hal yang mungkin belum Anda ketahui mengenai manfaat dari latihan beban. Berikut penjelasannya: 1. Latihan Beban Menimbulkan... selengkapnya
Ikhtiar.NET membagikan informasi Jubah Arab Saudi Lelaki. Jubah Al-Haramain Original adalah pakaian muslim yang menyediakan koleksi jubah berkualitas tinggi dengan… selengkapnya
*Harga Hubungi CSSHEET MASK HYALURONIC ACID + COLLAGEN dr. ERTO’S – Kulit terasa lebih kencang,menyamarkan garis-garis halus di wajah, serta mengunci kelembapan… selengkapnya
Rp 25.000FACIAL REFRESHNER TONER ERTOS – Perawatan kulit yang fungsinya untuk mengangkat sisa kotoran dan minyak pada wajah. TONER ERTOS REFRESHNER… selengkapnya
Rp 70.000BRIGHTENING DD POWDER – Diformulasikan khusus dari powder pilihan yang lembut, memulas wajah dengan rata sehingga dapat meningkatkan penampilan. Mengandung… selengkapnya
Rp 100.000Masker Jerawat Erto’s – Jerawat bisa muncul dan sembuh secara bergantian, namun menghilangkan bekas jerawat membutuhkan usaha yang tak mudah…. selengkapnya
Rp 25.000ERTO’S GLOWING DAY CREAM – Merupakan cream yang diformulasikan secara khusus untuk melembabkan, menyamarkan noda hitam dan mencerahkan kulit wajah,… selengkapnya
Rp 100.000dr. Erto’s V-Line Mask – Kini V- Mask menjadi trend kecantikan wanita Korea Selatan, sampai ke wanita di Indonesia pun… selengkapnya
Rp 30.000SERUM NIACINAMIDE PLUS – Membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam & bekas jerawat, serta mencerahkan kulit. Cara Penggunaan… selengkapnya
Rp 120.000Collagen yang bagus untuk memutihkan kulit (Ikhtiar.NET) Kebaikan Collagen Mengandung Antioksidant yang tinggi, Glutathione, Vitamin C dan Fish Collagen. Serbuk… selengkapnya
Rp 114.750 Rp 135.000Jasa Pembuatan Website Toko Online. Contoh tampilannya adalah seperti www.khtiar.net ini. Berikut ini keunggulan toko online yang kami buat: Tentang… selengkapnya
Rp 950.000 Rp 1.500.000
Saat ini belum tersedia komentar.