![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2022/06/cara-agar-cantik-dan-putih.jpg)
● online
12 Hal yang Perlu Dipahami dalam Latihan Beban bagi Pemula
Latihan beban merupakan salah satu cara paling efektif untuk membangun kekuatan, meningkatkan kesehatan tubuh, dan mencapai bentuk fisik yang diinginkan. Bagi pemula, memulai rutinitas latihan beban bisa terasa menantang dan membingungkan. Ada berbagai teknik, alat, dan terminologi yang perlu dipahami sebelum Anda dapat memaksimalkan hasil dari latihan ini.
Artikel ini akan mengulas 12 hal penting yang harus dipahami oleh pemula dalam latihan beban, membantu Anda memulai perjalanan kebugaran dengan cara yang aman dan efisien. Dengan pemahaman yang baik tentang prinsip dasar ini, Anda akan lebih siap untuk meraih manfaat maksimal dari setiap sesi latihan beban.
12 Hal yang Perlu Dipahami dalam Latihan Beban bagi Pemula
1. Memilih Beban yang Tepat
Pilih beban yang nyaman, tidak terlalu berat atau ringan. Beban harus cukup menantang untuk mencapai pertumbuhan otot antara 6-12 repetisi, yang ideal untuk hipertrofi atau pembentukan otot. Kalau 6 kali saja berat, maka beban harus dikurangi. Tapi kalau 12 repetisi terasa mudah, maka beban aman untuk ditambah.
2. Pendekatan Sistemik
Latihan beban memberikan manfaat sistemik, bukan hanya pada otot yang dilatih. Pilih gerakan yang melibatkan kelompok otot besar seperti kaki untuk manfaat yang lebih besar.
3. Jenis Latihan
Pilih jenis latihan yang sesuai dengan preferensi dan kesukaan agar tetap termotivasi. Fokus pada gerakan yang Anda nikmati, meskipun hanya satu atau dua jenis gerakan.
4. Range of Motion (ROM)
Lakukan gerakan dalam rentang gerak yang optimal, yaitu sekitar 20-80% dari rentang penuh. Hal ini menjaga ketegangan konstan pada otot dan mencegah cedera.
5. Asosiasi Pikiran dan Otot
Fokus pada koneksi antara pikiran dan otot yang dilatih. Misalnya, saat push-up, bayangkan menekan lantai ke bawah untuk meningkatkan ketegangan pada otot.
6. Tempo
Latihan dengan tempo yang tepat, seperti 1 detik naik, 1 detik tahan, dan 3 detik turun, untuk meningkatkan durasi ketegangan otot yang optimal.
7. Pernapasan
Buang napas saat bagian terberat dari gerakan, dan tarik napas saat bagian teringan. Hal ini membantu mengatur ritme dan tenaga selama latihan.
8. Istirahat Antara Set
Istirahat sekitar 1-1,5 menit antara set untuk mendukung produksi hormon testosteron dan hormon pertumbuhan manusia yang optimal.
9. Variasi Alat Latihan
Gunakan berbagai alat latihan seperti dumbbell, barbell, mesin, dan alat tubuh sendiri. Variasi alat membantu melatih otot secara lebih komprehensif.
10. Pemanasan dan Pendinginan
Lakukan pemanasan dengan beban ringan sebelum latihan dan pendinginan dengan peregangan setelah latihan untuk mencegah cedera dan meningkatkan fleksibilitas.
11. Prinsip Latihan
Terapkan prinsip seperti progressive overload, positive dan negative reps untuk memastikan otot terus berkembang dan menyesuaikan dengan beban latihan yang meningkat.
12. Program Latihan
Susun program latihan yang terstruktur, seperti bro split (latihan empat hari dengan satu atau dua hari istirahat). Kombinasikan latihan otot besar dan kecil untuk hasil yang lebih optimal.
Dengan memahami dan menerapkan 12 prinsip ini, Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban dan mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih efektif.
Jika ingin mendapatkan penjelasan hal-hal di atas secara lebih detail, silahkan coaching online dengan Dedi Purnomo. DM melalui instagram: latihanbeban.
Semoga sehat selalu.
12 Hal yang Perlu Dipahami dalam Latihan Beban bagi Pemula
Usaha yang menjanjikan di daerah pedesaan. Pedesaan seringkali memiliki sumber daya alam yang melimpah, serta potensi pasar yang bisa dimanfaatkan.... selengkapnya
Pernyataan “Kamu Sudah Tua. Jangan Fitness!” ini sering kali muncul dari orang yang tulus menyayangi kita, dengan niat baik untuk... selengkapnya
Kamu pasti pengen punya kulit wajah yang cerah dan mulus, tapi sayangnya kulit bagian ketiak dan lipatan lainnya sering bermasalah.... selengkapnya
Cara menjadi reseller skincare (Ikhtiar.NET) Kunjungi website resmi erto’s: www.ertos.id Pemilihan skincare Bagi Anda yang ingin menjadi reseller skincare, ada... selengkapnya
Toner dahulu atau serum (Ikhtiar.Net)? Pertanyaan Toner Dahulu atau Serum Saat sesi live di facebook Erto’s Beauty Care tanggal 21... selengkapnya
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas... selengkapnya
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas tentang... selengkapnya
Kamu pasti penasaran dengan manfaat vitamin C untuk wajah yang bisa membuatnya lebih glowing, kan? Nah, aku mau cerita nih,... selengkapnya
Serum yang mengandung retinol (Ikhtiar.NET) Serum yang mengandung retinol Serum retinol adalah solusi tepat untuk kamu yang ingin kulit wajah... selengkapnya
Ketika kita melibatkan diri dalam olahraga, ada tiga arah yang umumnya dapat kita pilih: Sehat dan Bugar: Opsi ini adalah... selengkapnya
Ikhtiar.NET membagikan informasi Jubah Arab Saudi Lelaki. Jubah Al-Haramain Original adalah pakaian muslim yang menyediakan koleksi jubah berkualitas tinggi dengan… selengkapnya
*Harga Hubungi CSMasker Jerawat Erto’s – Jerawat bisa muncul dan sembuh secara bergantian, namun menghilangkan bekas jerawat membutuhkan usaha yang tak mudah…. selengkapnya
Rp 25.000dr. Erto’s Natural Ceramide Ceraphy Face Wash dr. Erto’s Natural Ceramide Ceraphy Face Wash, didesain khusus untuk kulit kering dan… selengkapnya
Rp 140.000 Rp 160.000Manfaat FACIAL TREATMENT ERTOS : Mengangkat sel kulit mati pada permukaan kulit wajah dan membantu siklus peremajaan permukaan kulit Membantu… selengkapnya
Rp 120.000HYDRATING BODY CREAM BPOM NA18211700478 Netto : 120 ml Bisa digunakan untuk Ibu Hamil & Ibu Menyusui Hydrating Body Cream… selengkapnya
Rp 90.000SABUN 3 IN 1 BRIGHTENING SOAP – Mengandung asam omega-6 dan vitamin E, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit… selengkapnya
Rp 35.000ERTO’S GLOWING DAY CREAM – Merupakan cream yang diformulasikan secara khusus untuk melembabkan, menyamarkan noda hitam dan mencerahkan kulit wajah,… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S ALL IN ONE CREAM – Membuat kulit terhidrasi dengan baik, tanpa menyebabkan minyak berlebih. Selain itu menjadikan kulit tampak… selengkapnya
Rp 87.000Erto’s Dark Spot – Serum yang mengandung whitening Agent yang membantu mencerahkan kulit Dan menyamarkan flek Dan noda Hitam diwajah…. selengkapnya
Rp 120.000SERUM KINCLONG – Cerah Berseri, Tingkatkan Rasa Percaya Diri! Kandungan Jojoba Esters pada Serum Kinclong Erto’s mampu menutrisi dengan baik… selengkapnya
Rp 150.000
Saat ini belum tersedia komentar.