● online
Latihan Beban Tidak Ada Kemajuan dan Sering Cedera? Perbaiki 3 Hal Ini
Setelah lebih dari 4 tahun latihan di gym, saya menyadari bahwa ada tiga kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh anak gym saat latihan beban. Kesalahan-kesalahan ini tidak hanya menghambat kemajuan, tetapi juga meningkatkan risiko cedera yang bisa membuat seseorang berhenti latihan. Kesalahan-kesalahan ini adalah:
- Gerakan Terlalu Cepat
- Gerakan Menghentak
- Gerakan Tidak Seimbang
Gabungkan ini dengan obsesi pada angka beban yang terlalu cepat ditambah, dan kita memiliki resep untuk cedera dan minimnya kemajuan yang sering berujung pada penghentian latihan.
Teknik Latihan Beban yang Efektif dan Aman
Kali ini, saya akan membahas teknik latihan beban agar setiap sesi latihan lebih maksimal, efektif, dan aman. Berikut adalah tiga tips penting yang perlu diperhatikan:
1. Melakukan Gerakan dengan Halus
Gerakan yang dilakukan dengan halus artinya tanpa hentakan baik di posisi bawah maupun di posisi atas. Banyak yang terbiasa dengan gerakan yang menghentak karena mengira itu menunjukkan kekuatan, namun sebenarnya, gerakan halus lebih baik untuk kontrol otot dan mengurangi risiko cedera. Fokuslah pada transisi yang lembut dan terkendali di setiap fase gerakan.
2. Melakukan Gerakan Secara Perlahan
Lakukan setiap repetisi secara perlahan. Sering kali, kita terlalu fokus pada fase positif (saat mendorong atau mengangkat beban) dan melakukannya dengan cepat, lalu melepaskan beban begitu saja pada fase negatif (saat menurunkan beban). Padahal, fase negatif ini sama pentingnya dengan fase positif. Dengan memperlambat kedua fase dan mengapresiasi setiap sentimeter gerakan, kontrol otot terhadap beban akan jauh lebih baik. Konsep Time Under Tension (TUT), yang mengacu pada jumlah waktu otot berada di bawah tekanan, telah terbukti secara ilmiah meningkatkan hasil dan efektivitas latihan beban. Semakin lama otot berada di bawah tekanan, semakin baik hasil yang didapatkan.
3. Melakukan Gerakan dengan Seimbang
Gerakan seimbang artinya kontribusi antara sisi kiri dan kanan tubuh harus merata. Ketidakseimbangan dalam gerakan dapat meningkatkan risiko cedera karena salah satu sisi tubuh mungkin menanggung beban lebih besar. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan distribusi beban yang sama antara sisi kiri dan kanan. Ini tidak hanya membantu dalam mencegah cedera, tetapi juga memastikan pengembangan otot yang simetris dan proporsional.
Menghindari Obsesi pada Angka Beban
Selain tiga tips di atas, penting untuk menghindari obsesi pada angka beban yang terlalu cepat meningkat. Meningkatkan beban latihan memang penting untuk kemajuan, namun melakukannya terlalu cepat tanpa memperhatikan teknik dan kontrol dapat berujung pada cedera. Fokuslah pada peningkatan beban secara bertahap dan pastikan teknik tetap terjaga di setiap repetisi.
Lihat juga: Personal Trainer Gym Dekat Rumah
Kesimpulan
Dengan memperbaiki tiga kesalahan umum – gerakan terlalu cepat, gerakan menghentak, dan gerakan tidak seimbang – serta mengikuti tiga tips latihan beban yang efektif dan aman, Anda dapat memaksimalkan hasil latihan beban Anda. Ingatlah untuk melakukan setiap gerakan dengan halus, perlahan, dan seimbang, serta hindari peningkatan beban yang terlalu cepat. Semoga tips ini bermanfaat, dan sampai jumpa di episode mendatang untuk lebih banyak tips latihan beban yang efektif dan aman!
Jika ingin mendapatkan penjelasan hal-hal di atas secara lebih detail, silahkan coaching online dengan Dedi Purnomo. DM melalui instagram: latihanbeban.
Semoga sehat selalu.
Tags: cidera, gym, latihan beban
Latihan Beban Tidak Ada Kemajuan dan Sering Cedera? Perbaiki 3 Hal Ini
Harga Beras Organik Per Kilo Langsung dari Petani Apakah Anda mencari beras organik berkualitas tinggi tanpa bahan kimia berbahaya? Kami... selengkapnya
Skincare Untuk Menghilangkan Bekas Jerawat – Jerawat dan bekasnya bikin nggak PEDE. Pasti nyebelin banget kan kalau jerawat-jerawat berubah jadi... selengkapnya
Langkah Besar: Cerita Pekerjaan Online, Desa, dan Kehangatan Keluarga Sejak beberapa tahun terakhir, saya telah merenungkan kehidupan yang semakin sibuk... selengkapnya
Perkenalkan saya Dedi Purnomo, pembuat blog ikhtiar.net. Pada tulisan kali ini saya mencoba memaparkan apa yang menjadi kegelisahan saya sekitar... selengkapnya
7 Rahasia Muka Glowing Alami Oleh: Dedi Purnomo Selamat datang di Ikhtiar.net. Kali ini, mari kita bercerita santai tentang bagaimana... selengkapnya
Alat Gym Rumahan: Pengalaman dan Alat Latihan Dedi Purnomo Bismillah.. Halo, pembaca setia ikhtiar.net! Saya, Dedi Purnomo, pendiri situs ini,... selengkapnya
Pada awalnya, kami tidak pernah menyangka bahwa ikhtiar kami akan dimudahkan Allah sampai seperti ini. Meskipun bagi sebagian orang 16... selengkapnya
Bismillah, dalam tulisan ini saya ingin berbagi cerita tentang cara mencari uang tambahan di rumah. Sebagai seorang pekerja di bidang... selengkapnya
Cara Membuat Wajah Putih Glowing Secara Alami dan Permanen (Artikel Ikhtiar.NET) – Setiap orang berharap agar kulit wajahnya tampil sehat dan... selengkapnya
Toner dahulu atau serum (Ikhtiar.Net)? Pertanyaan Toner Dahulu atau Serum Saat sesi live di facebook Erto’s Beauty Care tanggal 21... selengkapnya
GLOWING FACIAL TONER – Merupakan penyegar kulit yang dapat menyegarkan dan membersihkan kulit wajah dari kotoran , sisa make-up dan… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S GLOWING DAY CREAM – Merupakan cream yang diformulasikan secara khusus untuk melembabkan, menyamarkan noda hitam dan mencerahkan kulit wajah,… selengkapnya
Rp 100.000DERMO NIGHT CREAM WHITENING CARE – Membantu perawatan malam yang dapat mencerahkan kulit, membuat kenyal dan halus secara maksimal. Cara… selengkapnya
Rp 100.000SERUM HYALURONIC – Membantu kamu mendapatkan wajah kenyal serta mampu menahan air didalam jaringan ikat kulit yang memungkinkan air untuk… selengkapnya
Rp 120.000Erto’s Exfoliating Glow Facial – Membantu Proses Regenerasi Sel Kulit Secara Maksimal. Masker gel ini berguna dalam membantu proses pengangkatan… selengkapnya
Rp 120.000Erto’s Beard Go Serum (Menumbuhkan dan Menutrisi Jenggot). Serum yang mengandung nutrisi untuk pertumbuhan kumis, jenggot, dan jambang. Cara penggunaan:… selengkapnya
Rp 120.000Buttocks brightening Cream Expert Dengan kandungan Niacinamide 5% dan Glycerin 2% membantu mencerahkan bokong, area gelap dan meratakan warna kulit… selengkapnya
Rp 150.000 Rp 160.000Menggunakan ertos sebum reducer compact powder, coverage pada wajahmu akan lebih maksimal dalam menyamarkan bintik hitam, pori-pori yang besar, jerawat… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S GLOWING NIGHT CREAM – Merupakan night cream yang diformulasikan untuk kulit wajah, sehingga wajah menjadi tampak lebih cerah. Cara… selengkapnya
Rp 100.000dr. Erto’s V-Line Mask – Kini V- Mask menjadi trend kecantikan wanita Korea Selatan, sampai ke wanita di Indonesia pun… selengkapnya
Rp 30.000
Saat ini belum tersedia komentar.