![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2022/06/cara-agar-cantik-dan-putih.jpg)
● online
Olahraga yang Paling Dianjurkan untuk Orang Lanjut Usia
Banyak pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya sebagai pelatih, seperti “Umur saya sudah 30, 40, 50, bahkan 70 tahun. Masih ada kesempatan tidak untuk kembali fit atau membentuk tubuh menjadi lebih baik lagi?” Pertanyaan serupa juga diajukan oleh para wanita yang telah melahirkan dan merasa tidak bisa lagi kembali ke bentuk semula. Jawaban saya selalu adalah, “Ya, kita bisa!” dengan catatan, kita harus mengambil tindakan.
Banyak dari kita terlalu banyak bertanya, tetapi karena tidak ada jawaban yang jelas, kita merasa bisa leha-leha saja, atau pada sisi lain, kita sering merasa bahwa kondisi kita saat ini adalah kondisi final yang harus diterima. Padahal, hal itu tidak benar sama sekali. Selama kita mau berusaha, keluar dari zona nyaman, dan belajar sambil melakukan, kita selalu memiliki kesempatan untuk tumbuh, maju, dan memperbaiki kondisi kita.
![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2024/06/Olahraga-yang-Paling-Dianjurkan-untuk-Orang-Lanjut-Usia.jpg)
Dedi Purnomo latihan bersama ibunya yang terserang stroke.
Manfaat Latihan Beban untuk Lansia
Latihan beban merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk orang lanjut usia. Berikut adalah beberapa alasan mengapa latihan beban sangat bermanfaat bagi lansia:
- Meningkatkan Kekuatan Otot: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, yang penting untuk menjaga mobilitas dan kemandirian sehari-hari.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Latihan beban yang tepat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Meningkatkan Kepadatan Tulang: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Latihan beban secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga secara umum, termasuk latihan beban, dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Lihat postingan ini di Instagram
Tips Latihan Beban yang Tepat untuk Lansia
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban dan mengurangi risiko cedera, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar. Berikut adalah beberapa tips untuk lansia yang ingin memulai latihan beban:
- Mulailah dengan Beban yang Ringan: Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Fokus pada Form dan Teknik yang Benar: Pastikan Anda melakukan gerakan dengan form dan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Jika perlu, minta bantuan pelatih atau profesional fitness.
- Lakukan Pemanasan: Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan beban untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda.
- Jangan Terlalu Memaksakan Diri: Dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri. Istirahatlah yang cukup antara sesi latihan.
- Kombinasikan dengan Latihan Kardio: Selain latihan beban, tambahkan latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, atau berenang untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Lihat postingan ini di Instagram
Mengubah Persepsi tentang Usia dan Kesehatan
Banyak orang merasa bahwa usia adalah penghalang untuk kembali fit atau membentuk tubuh yang lebih baik. Namun, penelitian dan pengalaman telah menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Tubuh manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan memperbaiki diri. Jika kita mengambil kendali atas kesehatan kita dan berusaha, kita akan diberi lebih di usia berapapun.
Jadi, jangan pernah berkecil hati. Jalankan saja, jangan terlalu banyak bertanya, dan juga jangan terlalu banyak berdebat. Faktanya, baik secara nyata maupun ilmiah, peluang untuk memperbaiki kondisi selalu ada. Semoga artikel ini dapat menjadi penguatan hati bagi Anda semua dan dapat di-sharingkan kepada mereka yang sudah putus asa. Siapa tahu, ini bisa membuat mereka mau tergerak untuk memulai kembali.
Baca juga: 4 Manfaat Latihan Beban Secara Ilmiah
Jika ingin mendapatkan penjelasan hal-hal di atas secara lebih detail, silahkan coaching online dengan Dedi Purnomo. DM melalui instagram: latihanbeban.
Semoga sehat selalu.
Tags: lansia, latihan, latihan beban, manula, orang tua
Olahraga yang Paling Dianjurkan untuk Orang Lanjut Usia
Mengajak orang tua untuk berolahraga, terutama setelah mereka mengalami masalah kesehatan seperti stroke, memerlukan pendekatan yang penuh kasih dan motivasi.... selengkapnya
Bismillah, dalam tulisan ini saya ingin berbagi cerita tentang cara mencari uang tambahan di rumah. Sebagai seorang pekerja di bidang... selengkapnya
Hai! Ada empat hal yang mungkin belum Anda ketahui mengenai manfaat dari latihan beban. Berikut penjelasannya: 1. Latihan Beban Menimbulkan... selengkapnya
Latihan Mengetik 10 Jari: Keahlian Sepele Yang Penuh Manfaat (Ikhtiar.NET) Mengetik 10 jari merujuk pada teknik mengetik di mana semua... selengkapnya
Langkah Besar: Cerita Pekerjaan Online, Desa, dan Kehangatan Keluarga Sejak beberapa tahun terakhir, saya telah merenungkan kehidupan yang semakin sibuk... selengkapnya
Kerja Remote Tanpa Pengalaman: Panduan Langkah demi Langkah (Ikhtiar.NET) Kerja remote, atau sering disebut juga dengan istilah “remote work” atau... selengkapnya
Langkah Mudah Turun Berat Badan Dalam 1 Minggu Oleh: Dedi Purnomo Di tulisan kali ini saya ingin mengajak pembaca untuk... selengkapnya
Mengungkap Informasi Lebih Lanjut: Harga Jasa Transkrip Wawancara Rp. 3.500,- per Menit Dalam dunia informasi yang terus berkembang, transkripsi wawancara... selengkapnya
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban) Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas tentang... selengkapnya
Toner dahulu atau serum (Ikhtiar.Net)? Pertanyaan Toner Dahulu atau Serum Saat sesi live di facebook Erto’s Beauty Care tanggal 21... selengkapnya
Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta mampu mengontrol minyak berlebih sehingga cegah munculnya jerawat, wajah lebih cerah dan ternutrisi…. selengkapnya
Rp 120.000Niacianimide Serum (Low Dose) BPOM NA18201900214 isi : 20ml Mengandung 5% niacinamide membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam… selengkapnya
Rp 120.000MASCARA BETTER THAN EYELASH EXTENSION – Menebalkan bulu mata, menjadikan lentik yang memukau, mengembalikan tekstur bulu yang rusak, sehingga bulu… selengkapnya
Rp 70.000ERTO’S GLOWING DAY CREAM – Merupakan cream yang diformulasikan secara khusus untuk melembabkan, menyamarkan noda hitam dan mencerahkan kulit wajah,… selengkapnya
Rp 100.000Ikhtiar.NET membagikan informasi Jubah Arab Saudi Lelaki. Jubah Al-Haramain Original adalah pakaian muslim yang menyediakan koleksi jubah berkualitas tinggi dengan… selengkapnya
*Harga Hubungi CSMenggunakan ertos sebum reducer compact powder, coverage pada wajahmu akan lebih maksimal dalam menyamarkan bintik hitam, pori-pori yang besar, jerawat… selengkapnya
Rp 100.000SHEET MASK HYALURONIC ACID + COLLAGEN dr. ERTO’S – Kulit terasa lebih kencang,menyamarkan garis-garis halus di wajah, serta mengunci kelembapan… selengkapnya
Rp 25.000GLOWING FACIAL WASH – ERTO’S Glowing Facial Wash dapat mencerahkan wajah serta mengangkat kotoran, dan menjaga kelembapan kulit. Manfaat Witch… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S FOR MEN COFFEE SCRUB – Membersihkan hingga mengangkat lapisan sel kulit mati, melembutkan dan membersihkan kulit wajah dari kotoran… selengkapnya
Rp 96.000dr. Erto’s V-Line Mask – Kini V- Mask menjadi trend kecantikan wanita Korea Selatan, sampai ke wanita di Indonesia pun… selengkapnya
Rp 30.000
Saat ini belum tersedia komentar.