● online
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu ini adalah pertanyaan dari teman. Tentunya kita ingin menaikkan berat badan tapi dengan tetap memperhatikan komposisi tubuh yang seimbang. Karena keseimbangan komposisi tubuh inilah yang akhirnya akan meningkatkan kualitas kesehatan. Tentu kita tidak mau naik berat badan tapi menjadi tidak sehat kan?
Oleh karena itu saran saya adalah tidak melakukan perubahan secara ekstream. Lakukan secara alami dan terukur. Sehingga kita mendapatkan berat badan ideal tapi tetap sehat. Nah, cara menambah berat badan tapi tetap sehat adalah sebagai berikut.
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
1. Konsumsi karbo berserat
Jenis karbo berserat ini di antaranya adalah ubi, singkong, nasi merah, whole wheat, pasta, dan juga sayur-sayuran. Kita bisa memilih dari jenis-jenis karbohidrat tersebut.
2. Konsumsi protein
Salah satu sumber protein yang paling cocok untuk orang yang ingin menaikkan berat badan adalah red meat (daging merah). Bisa dari daging sapi atau daging kambing. Usahakan setiap makan adalah 30gr setiap makan. Protein ini bisa juga diambil dari telur, baik itu kuning maupun putihnya.
3. Konsumsi lemak
Jika ingin menambah berat badan, maka tidak boleh takut dengan lemak. Tapi tentunya lemaknya harus dari yang alami. Ini bisa didapat ketika kita mengkonsumsikan daging merah dan juga telur.
4. Kurangi olahraga kardio
Coba perhatikan orang-orang yang doyan olahraga lari, sepeda. Badan mereka rata-rata kurus. Maka sebaiknya ini dikurangi terlebih dahulu.
5. Tambah latihan beban
Latihan beban adalah pilihan yang tepat jika ingin menambah berat badan. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam hal ini adalah:
- Memprioritaskan otot punggung dan kaki. Karena kedua otot ini adalah otot yang paling besar dalam tubuh kita.
- Lakukan jenis gerakan compound movement (melibatkan lebih dari satu persendian/otot).
- Lakukan pendekatan heavy duty, yaitu melakukan gerakan pada kisaran 6-12 repetisi. Hal ini hubungannya pada peningkatan masa otot.
Catatan pentingnya adalah bukan berapa berat, berapa kali, berapa lama kita mengangkat beban, tapi berapa besar stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan. Dengan otot yang semakin terlatih maka berat badan akan semakin naik.
Lihat instagram.com/LatihanBeban
6. Istirahat (recovery)
Cara tidur yang paling gampang adalah dengan fokus mengatur pernafasan. Lakukan buang nafas lebih lama daripada menariknya. Misal menariknya adalah 3 detik, maka buang nafasnya 4 detik. Pada saat itulah kita akan mengaktifasi relax respon atau yang dikenal dengan parasympathetic nervous system.
7. Mind set
Dengan berat naik memungkinkan kita untuk latihan beban lebih banyak. Pada saat itulah otot kita akan lebih tinggi. Dengan otot yang tinggi maka lemak menjadi lebih rendah. Ketika itulah secara metabolisme badan kita semakin fleksibel.
Fleksible di sini artinya kita bisa memilih antara puasa (menggunakan lemak sebagai sumber tenanga), kalau tidak tidak mau puasa sehingga menggunakan karbo sumber tenaga pun bisa. Inilah kesehatan. Dimana kita mempunyai metabolisme yang fleksibel, bukan kebalikannya.
Begitulah cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Semoga ada manfaatnya. Diringkas dari video: “SOLUSI MENAIKAN BERAT BADAN! BULKING UP” Dunia Ade Rai 19 Feb 2022.
Salam,
Dedi Purnomo
instagram.com/latihanbeban
Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu
Kamu pasti pengen punya kulit wajah yang cerah dan mulus, tapi sayangnya kulit bagian ketiak dan lipatan lainnya sering bermasalah.... selengkapnya
Cara Kurus Tanpa Olahraga (Ikhtiar.NET) Ada yang berkata “Saya mau diet saja tidak mau olahraga,” apakah ini bisa menurunkan berat... selengkapnya
Perbedaan Antara Jualan di Marketplace dan Website: Temukan Alternatif Terbaik Untuk Berjualan Online Hai, Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh! Kali ini, ikhtiar.net... selengkapnya
Kata Motivasi Jualan Online: Memperoleh Waktu yang Fleksibel untuk Kehidupan yang Lebih Bermakna Bismillah, dalam kesempatan ini, saya Dedi Purnomo... selengkapnya
Pernahkah kamu berpikir mengapa bisnis kamu perlu memiliki website dan segera hadir online? Nah, berikut ini adalah beberapa alasan mengapa... selengkapnya
Mengajak orang tua untuk berolahraga, terutama setelah mereka mengalami masalah kesehatan seperti stroke, memerlukan pendekatan yang penuh kasih dan motivasi.... selengkapnya
Supplier Baju Murah untuk Reseller Tangan Pertama: De’RayKha, Pilihan Tepat Buat Kamu yang Pengen Jualan Gamis Anak! Hai, teman-teman yang... selengkapnya
Cara Membuat Wajah Putih Glowing Secara Alami dan Permanen (Artikel Ikhtiar.NET) – Setiap orang berharap agar kulit wajahnya tampil sehat dan... selengkapnya
Setelah lebih dari 4 tahun latihan di gym, saya menyadari bahwa ada tiga kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh anak... selengkapnya
Bismillah, dalam tulisan ini saya ingin berbagi cerita tentang cara mencari uang tambahan di rumah. Sebagai seorang pekerja di bidang... selengkapnya
DERMO NIGHT CREAM WHITENING CARE – Membantu perawatan malam yang dapat mencerahkan kulit, membuat kenyal dan halus secara maksimal. Cara… selengkapnya
Rp 100.000SABUN KINCLONG – Membantu proses eksfloliasi lapisan kulit terluar, meratakan warna kulit, membantu memudarkan bekas luka, serta mencegah timbulnya jerawat… selengkapnya
Rp 40.000Dolls Looks Curl Volumizing Waterproof Mascara Erto’s dibuat tidak hanya untuk memperindah mata, namun dengan kandungan vitamin E yang berguna… selengkapnya
Rp 112.000Jasa Pembuatan Website Toko Online. Contoh tampilannya adalah seperti www.khtiar.net ini. Berikut ini keunggulan toko online yang kami buat: Tentang… selengkapnya
Rp 950.000 Rp 1.500.000RETINOL SERUM LOW DOSE 0.3% RETINOL BPOM No. NA18202000058 20 ml • Mengandung Retinol 0.5% yang berfungsi untuk mencerahkan kulit,… selengkapnya
Rp 150.0003 in 1 Skin Brightening soap dengan Kojic Acid, Glutathione & Arbutin membantu proses regenerasi sel kulit, membersihkan, melembutkan, menghaluskan,… selengkapnya
Rp 35.000SABUN 3 IN 1 BRIGHTENING SOAP – Mengandung asam omega-6 dan vitamin E, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit… selengkapnya
Rp 35.000ERTO’S FACIAL TREATMENT ASTAXANTHIN – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta kaya akan antioksidan yang dapat menyamarkan flek hitam… selengkapnya
Rp 120.000SERUM NIACINAMIDE PLUS – Membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam & bekas jerawat, serta mencerahkan kulit. Cara Penggunaan… selengkapnya
Rp 120.000HYDRATING BODY CREAM BPOM NA18211700478 Netto : 120 ml Bisa digunakan untuk Ibu Hamil & Ibu Menyusui Hydrating Body Cream… selengkapnya
Rp 90.000
Saat ini belum tersedia komentar.