![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2022/06/cara-agar-cantik-dan-putih.jpg)
● online
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas topik yang berlawanan dengan fat loss yang sering dibahas, yaitu cara menggemukkan badan. Meningkatkan berat badan bukanlah sekedar menambah massa tubuh, tapi juga memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
Menggemukkan badan mungkin terdengar sederhana bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang memiliki metabolisme cepat atau mengalami kesulitan dalam menambah berat badan, ini bisa menjadi tantangan yang signifikan. Mari kita mulai dengan kisah inspiratif saya.
Saya dulunya adalah seorang pria dengan tubuh gemuk berisi lemak dan sering mengalami masalah kesehatan. Bertekad untuk mengubah hidupnya, saya memutuskan untuk bersepeda hampir setiap hari. Upaya ini berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan, namun tubuhnya menjadi kurus dan terlihat tua.
![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2024/06/dedi-purnomo-kurus-setelah-sepedahan-setiap-hari-658x1024.jpg)
Dedi Purnomo kurus setelah sepedahan setiap hari
Tidak puas dengan hasil tersebut, saya memutuskan untuk merubah strateginya. Dimulai dengan berlatih beban dan mengurangi kardio. Dengan fokus pada latihan kekuatan dan asupan nutrisi yang tepat, MasyaAllah saya berhasil membangun tubuh yang berisi otot, fit, dan bugar.
Dokumentasi latihannya ada di instagram latihanbeban.
Dalam artikel ini, saya akan membagikan berbagai aspek penting yang perlu diperhatikan untuk menggemukkan badan dengan cara yang sehat dan efektif.
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
1. Karbohidrat
Karbohidrat sering dianggap musuh dalam fat loss, tetapi dalam usaha menaikkan berat badan, mereka menjadi sekutu penting. Teman-teman yang susah gemuk biasanya memiliki kadar lemak rendah, sehingga mereka dapat mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang lebih tinggi. Latihan beban yang intens akan memungkinkan konsumsi karbohidrat yang cukup tanpa menambah lemak berlebihan. Pilih karbohidrat berserat seperti ubi, singkong, nasi merah, dan sayuran.
2. Protein
Protein adalah kunci dalam membangun otot. Konsumsi protein yang cukup setiap kali makan sangat penting. Pilih sumber protein berkualitas seperti daging sapi, ayam, ikan, telur, dan produk susu. Untuk teman-teman yang vegetarian, protein bisa didapat dari kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk mengkonsumsi setidaknya 30 gram protein per meal.
3. Lemak
Jangan takut dengan lemak, tetapi pilih lemak yang baik. Sumber lemak sehat bisa berasal dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan lemak dari daging berkualitas. Hindari lemak trans dan lemak yang diproses. Lemak sehat membantu dalam penyerapan vitamin dan mendukung kesehatan organ.
4. Latihan Beban
Latihan beban adalah bagian paling penting dalam usaha menaikkan berat badan. Fokus pada compound movements yang melibatkan banyak otot sekaligus, seperti squats, deadlifts, bench press, dan rows. Latihan ini akan merangsang pertumbuhan otot lebih baik dibandingkan isolasi otot. Prioritaskan latihan pada otot punggung dan kaki karena mereka memiliki otot yang besar.
5. Kardio
Kurangi kardio jika tujuan Anda adalah menaikkan berat badan. Kardio yang berlebihan bisa membakar kalori yang Anda butuhkan untuk membangun otot. Fokuslah pada latihan beban dan lakukan kardio ringan hanya untuk menjaga kesehatan jantung.
6. Istirahat
Istirahat yang cukup adalah kunci dalam proses pembentukan otot. Tidur yang berkualitas akan membantu pemulihan otot dan menjaga hormon dalam kondisi optimal. Fokus pada teknik pernapasan yang baik sebelum tidur untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu relaksasi.
7. Mindset
Mindset yang benar sangat penting dalam proses ini. Ketika Anda memutuskan untuk menaikkan berat badan, Anda harus siap untuk komitmen penuh pada latihan, pola makan, dan istirahat yang cukup. Jangan takut untuk mengkonsumsi karbohidrat dan protein dalam jumlah yang cukup, serta berlatih dengan beban yang berat.
Kesimpulan Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Menaikkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih banyak, tetapi tentang makan dengan benar dan berlatih dengan cara yang tepat. Kombinasi karbohidrat, protein, lemak yang baik, latihan beban, istirahat yang cukup, dan mindset yang benar akan membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan cara yang sehat. Semoga tips ini bermanfaat dan membantu Anda dalam perjalanan menuju tubuh yang lebih sehat dan kuat.
Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini memberikan pencerahan. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk
Alat Gym Rumahan: Pengalaman dan Alat Latihan Dedi Purnomo Bismillah.. Halo, pembaca setia ikhtiar.net! Saya, Dedi Purnomo, pendiri situs ini,... selengkapnya
Mengungkap Informasi Lebih Lanjut: Harga Jasa Transkrip Wawancara Rp. 3.500,- per Menit Dalam dunia informasi yang terus berkembang, transkripsi wawancara... selengkapnya
Doa Meminta Rezeki yang Halal dan Terbayarnya Utang. Ali bin Abi Thalib Radhiyallahu ta’ala anhu berkata kepada seorang budak, “Maukah kuberitahukan... selengkapnya
Selamat datang di Ikhtiar.net, sumber terpercaya untuk mendapatkan sabun pemutih badan BPOM yang ampuh! Kali ini kami ingin memperkenalkan dua... selengkapnya
Kerja Sampingan Online Lewat HP Hidup di era digital saat ini memberikan banyak peluang untuk menambah penghasilan secara fleksibel. Salah... selengkapnya
Kamu pasti penasaran dengan manfaat vitamin C untuk wajah yang bisa membuatnya lebih glowing, kan? Nah, aku mau cerita nih,... selengkapnya
Latihan Mengetik 10 Jari: Keahlian Sepele Yang Penuh Manfaat (Ikhtiar.NET) Mengetik 10 jari merujuk pada teknik mengetik di mana semua... selengkapnya
Skincare Untuk Remaja Menurut Dokter – Perawatan anti-penuan merupakan salah satu jenis perawatan kulit yang paling diminati nih! Apa kah... selengkapnya
Hai! Ada empat hal yang mungkin belum Anda ketahui mengenai manfaat dari latihan beban. Berikut penjelasannya: 1. Latihan Beban Menimbulkan... selengkapnya
Mengelola Website Menulis Cerita Dibayar: Wujudkan Impianmu Menjadi Penulis dan Pengusaha Kreatif Bagi kamu yang sedang berikhtiar mencari penghasilan tambahan... selengkapnya
Harga Kurma Sukari 1 Kg (Ikhtiar.NET) Nikmati Manisnya Kurma Sukari 1 Kg: Kelezatan yang Tidak Tertandingi Kurma Sukari, dengan tekstur… selengkapnya
Rp 70.000 Rp 80.000Erto’s Glutathione Collagen Drink – Mengandung Antioksidant yang tinggi, Glutathione, Vitamin C dan Fish Collagen, serbuk ini bisa membantu kulit… selengkapnya
Rp 135.000FACIAL REFRESHNER TONER ERTOS – Perawatan kulit yang fungsinya untuk mengangkat sisa kotoran dan minyak pada wajah. TONER ERTOS REFRESHNER… selengkapnya
Rp 70.000Erto’s Exfoliating Glow Facial – Membantu Proses Regenerasi Sel Kulit Secara Maksimal. Masker gel ini berguna dalam membantu proses pengangkatan… selengkapnya
Rp 120.000ERTO’S GG GLOWING GEL – Menstimulasi pembentukan kolagen pada kulit, mendukungregenerasijaringandanmencegahkerutan. Glowing Gel Erto’s tekstur gel mudah menyerap kedalam lapisan… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S GLOWING NIGHT CREAM – Merupakan night cream yang diformulasikan untuk kulit wajah, sehingga wajah menjadi tampak lebih cerah. Cara… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S FACIAL TREATMENT ASTAXANTHIN – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta kaya akan antioksidan yang dapat menyamarkan flek hitam… selengkapnya
Rp 120.000SERUM KINCLONG – Cerah Berseri, Tingkatkan Rasa Percaya Diri! Kandungan Jojoba Esters pada Serum Kinclong Erto’s mampu menutrisi dengan baik… selengkapnya
Rp 150.000WHITENING CC DAY CREAM – Ertos Whitening CC Cream merupakan alas bedak dengan banyak manfaat untuk kulit wajah. Mengandung berbagai… selengkapnya
Rp 160.000Paket Erto’s Glowing Series: Membuat Wajah Glowing & Cerah Bercahaya Harga Glowing Series ERTO’S : Glowing Facial Wash : 100rb…. selengkapnya
Rp 400.000
Saat ini belum tersedia komentar.