![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2022/06/cara-agar-cantik-dan-putih.jpg)
● online
Latihan Beban Tidak Ada Kemajuan dan Sering Cedera? Perbaiki 3 Hal Ini
Setelah lebih dari 4 tahun latihan di gym, saya menyadari bahwa ada tiga kesalahan terbesar yang sering dilakukan oleh anak gym saat latihan beban. Kesalahan-kesalahan ini tidak hanya menghambat kemajuan, tetapi juga meningkatkan risiko cedera yang bisa membuat seseorang berhenti latihan. Kesalahan-kesalahan ini adalah:
- Gerakan Terlalu Cepat
- Gerakan Menghentak
- Gerakan Tidak Seimbang
Gabungkan ini dengan obsesi pada angka beban yang terlalu cepat ditambah, dan kita memiliki resep untuk cedera dan minimnya kemajuan yang sering berujung pada penghentian latihan.
Teknik Latihan Beban yang Efektif dan Aman
Kali ini, saya akan membahas teknik latihan beban agar setiap sesi latihan lebih maksimal, efektif, dan aman. Berikut adalah tiga tips penting yang perlu diperhatikan:
1. Melakukan Gerakan dengan Halus
Gerakan yang dilakukan dengan halus artinya tanpa hentakan baik di posisi bawah maupun di posisi atas. Banyak yang terbiasa dengan gerakan yang menghentak karena mengira itu menunjukkan kekuatan, namun sebenarnya, gerakan halus lebih baik untuk kontrol otot dan mengurangi risiko cedera. Fokuslah pada transisi yang lembut dan terkendali di setiap fase gerakan.
2. Melakukan Gerakan Secara Perlahan
Lakukan setiap repetisi secara perlahan. Sering kali, kita terlalu fokus pada fase positif (saat mendorong atau mengangkat beban) dan melakukannya dengan cepat, lalu melepaskan beban begitu saja pada fase negatif (saat menurunkan beban). Padahal, fase negatif ini sama pentingnya dengan fase positif. Dengan memperlambat kedua fase dan mengapresiasi setiap sentimeter gerakan, kontrol otot terhadap beban akan jauh lebih baik. Konsep Time Under Tension (TUT), yang mengacu pada jumlah waktu otot berada di bawah tekanan, telah terbukti secara ilmiah meningkatkan hasil dan efektivitas latihan beban. Semakin lama otot berada di bawah tekanan, semakin baik hasil yang didapatkan.
3. Melakukan Gerakan dengan Seimbang
Gerakan seimbang artinya kontribusi antara sisi kiri dan kanan tubuh harus merata. Ketidakseimbangan dalam gerakan dapat meningkatkan risiko cedera karena salah satu sisi tubuh mungkin menanggung beban lebih besar. Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan distribusi beban yang sama antara sisi kiri dan kanan. Ini tidak hanya membantu dalam mencegah cedera, tetapi juga memastikan pengembangan otot yang simetris dan proporsional.
Menghindari Obsesi pada Angka Beban
Selain tiga tips di atas, penting untuk menghindari obsesi pada angka beban yang terlalu cepat meningkat. Meningkatkan beban latihan memang penting untuk kemajuan, namun melakukannya terlalu cepat tanpa memperhatikan teknik dan kontrol dapat berujung pada cedera. Fokuslah pada peningkatan beban secara bertahap dan pastikan teknik tetap terjaga di setiap repetisi.
Lihat juga: Personal Trainer Gym Dekat Rumah
Kesimpulan
Dengan memperbaiki tiga kesalahan umum – gerakan terlalu cepat, gerakan menghentak, dan gerakan tidak seimbang – serta mengikuti tiga tips latihan beban yang efektif dan aman, Anda dapat memaksimalkan hasil latihan beban Anda. Ingatlah untuk melakukan setiap gerakan dengan halus, perlahan, dan seimbang, serta hindari peningkatan beban yang terlalu cepat. Semoga tips ini bermanfaat, dan sampai jumpa di episode mendatang untuk lebih banyak tips latihan beban yang efektif dan aman!
Jika ingin mendapatkan penjelasan hal-hal di atas secara lebih detail, silahkan coaching online dengan Dedi Purnomo. DM melalui instagram: latihanbeban.
Semoga sehat selalu.
Tags: cidera, gym, latihan beban
Latihan Beban Tidak Ada Kemajuan dan Sering Cedera? Perbaiki 3 Hal Ini
Kerja Sampingan Online Lewat HP Hidup di era digital saat ini memberikan banyak peluang untuk menambah penghasilan secara fleksibel. Salah... selengkapnya
Banyak orang percaya bahwa penyakit tertentu diwariskan dari generasi ke generasi, sehingga merasa tak berdaya menghindarinya. Namun, apakah anggapan ini... selengkapnya
Usaha Rumahan Modal 50 Ribu: Menjelajahi Peluang Bisnis dengan Budget Terbatas di ikhtiar.net Dalam era ini, peluang usaha rumahan semakin... selengkapnya
Skincare Untuk Laki-Laki (Ikhtiar.NET) Skincare Untuk Laki-Laki Skincare yang recommended untuk laki-laki adalah paket ganteng dari Erto’s Beauty Care. Ertos... selengkapnya
Perbedaan Antara Jualan di Marketplace dan Website: Temukan Alternatif Terbaik Untuk Berjualan Online Hai, Assalamualaikum warahmatullah wabarakatuh! Kali ini, ikhtiar.net... selengkapnya
Kata Motivasi Jualan Online: Memperoleh Waktu yang Fleksibel untuk Kehidupan yang Lebih Bermakna Bismillah, dalam kesempatan ini, saya Dedi Purnomo... selengkapnya
Skincare Untuk Remaja Menurut Dokter – Perawatan anti-penuan merupakan salah satu jenis perawatan kulit yang paling diminati nih! Apa kah... selengkapnya
Cara Membuat Wajah Putih Glowing Secara Alami dan Permanen (Artikel Ikhtiar.NET) – Setiap orang berharap agar kulit wajahnya tampil sehat dan... selengkapnya
Skincare BPOM Untuk Glowing – Saran dari dr. ertos adalah menggunakan paket ERTOS GLOWING SERIES. Paket terdiri dari : Glowing... selengkapnya
Cara Kurus Tanpa Olahraga (Ikhtiar.NET) Ada yang berkata “Saya mau diet saja tidak mau olahraga,” apakah ini bisa menurunkan berat... selengkapnya
dr. Erto’s V-Line Mask – Kini V- Mask menjadi trend kecantikan wanita Korea Selatan, sampai ke wanita di Indonesia pun… selengkapnya
Rp 30.000RETINOL SERUM LOW DOSE 0.3% RETINOL BPOM No. NA18202000058 20 ml • Mengandung Retinol 0.5% yang berfungsi untuk mencerahkan kulit,… selengkapnya
Rp 150.000Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta mampu mengontrol minyak berlebih sehingga cegah munculnya jerawat, wajah lebih cerah dan ternutrisi…. selengkapnya
Rp 120.000ERTO’S FACIAL TREATMENT RETINOL – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta kaya akan vitamin A yang dapat mengurangi garis… selengkapnya
Rp 120.000ERTO’S FACIAL TREATMENT ASTAXANTHIN – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta kaya akan antioksidan yang dapat menyamarkan flek hitam… selengkapnya
Rp 120.000Erto’s 10% Niacianimide Skin Perfector Serum (High Dose) BPOM NA18211901022 Isi 30 ml Serum multitasker dengan kandungan 10% Niacinamide yang… selengkapnya
Rp 150.000FACIAL TREATMENT HYALURONIC ACID – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati dan mempertahankan kelembapan kulit serta membantu meregenerasi kulit baru… selengkapnya
Rp 120.000Erto’s Paket Anti Aging Manfaat NIGHT CREAM ERTOS : Night cream di formulasikan khusus dengan bahan aktif deoxyarbutin yang dapat… selengkapnya
Rp 545.000BRIGHTENING DD POWDER – Diformulasikan khusus dari powder pilihan yang lembut, memulas wajah dengan rata sehingga dapat meningkatkan penampilan. Mengandung… selengkapnya
Rp 100.000Erto’s Eyebrow Pen – Merupakan pensil alis yang lembut dan sangat mudah untuk diaplikasikan. Dilengkapi dengan brow brush ( sikat… selengkapnya
Rp 50.000
Saat ini belum tersedia komentar.