
● online
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Oleh: Dedi Purnomo (IG: latihanbeban)
Selamat datang di ikhtiar.net! Kali ini saya akan membahas tentang tantangan yang dihadapi oleh para lansia untuk memulai fitness dan tentunya bagaimana solusinya. Usia lanjut sering kali dianggap sebagai penghalang untuk berolahraga, tetapi sebenarnya, inilah saat yang paling penting untuk memulai.
Berikut ini beberapa tantangan yang sering dihadapi oleh para lansia dan bagaimana cara mengatasinya.
1. Keterbatasan Gerak
Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi cenderung menjadi lebih kaku, mengurangi daya gerak. Namun, keterbatasan ini tidak seharusnya menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Justru, inilah motivasi untuk memulai fitness.
Jika kita tidak melakukan tindakan untuk mengatasi kondisi ini, maka kondisi ini hanya akan memburuk. Beranikan diri untuk bergerak dan berusaha. Selama kita masih mampu dan mau mencoba, kita masih memiliki harapan untuk memperbaiki kondisi tubuh kita.
2. Masalah Medis
Banyak lansia memiliki masalah medis seperti pemasangan ring jantung atau diabetes yang sudah lama. Jangan biarkan hal ini menghentikan Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa latihan beban sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kondisi medis seperti ini.
Latihan beban tidak hanya membantu membakar gula dan memperkuat jantung, tetapi juga memiliki dampak yang rendah pada persendian, sehingga aman dan nyaman dilakukan.
3. Teknik Latihan yang Tepat
Kunci utama dalam memulai fitness bagi lansia adalah melakukan gerakan dengan lambat, seimbang, dan halus. Jika ada rasa sakit saat melakukan gerakan tertentu, itu mungkin berarti gerakan perlu dimodifikasi. Jangan langsung menyerah jika merasa sakit, karena bisa jadi tubuh Anda yang belum siap. Cari cara untuk memodifikasi gerakan sehingga Anda bisa melakukannya dengan nyaman.
Lakukan dengan beban yang paling ringan, jika nyaman diangkat 12 kali, beban aman untuk ditambah. Ini kuncinya.
Lihat: Olahraga Dedi Purnomo dan ibu
4. Pola Makan yang Sesuai
Pola makan juga merupakan aspek penting dalam memulai fitness. Bagi lansia yang mungkin mengalami kesulitan mengunyah karena gigi yang sudah tanggal, solusi terbaik adalah memasak makanan yang lebih lembut atau mengkonsumsi suplemen cair. Pastikan Anda tetap mendapatkan asupan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
5. Manfaat Jangka Panjang
Mengapa usaha ini sangat berharga? Karena ini menyangkut kesehatan dan nasib kita di usia lanjut. Dengan berolahraga dan menjaga pola makan yang baik, kita bisa hidup lebih mandiri, penuh harapan, dan tidak merepotkan anak cucu kita. Keputusan ada di tangan kita semua.
Kesimpulan
Jangan biarkan tantangan menghalangi Anda untuk memulai fitness. Sebaliknya, biarkan tantangan ini menjadi motivasi untuk hidup lebih sehat. Semoga tips ini memberikan pencerahan dan harapan bagi Anda semua. Teruslah bergerak, berusaha, dan berjuang demi kesehatan yang lebih baik.
Terima kasih telah membaca, semoga artikel ini bermanfaat. Sampai jumpa di tulisan berikutnya di ikhtiar.net!
Memulai Fitness Bagi Usia Lanjut
Pernyataan “Kamu Sudah Tua. Jangan Fitness!” ini sering kali muncul dari orang yang tulus menyayangi kita, dengan niat baik untuk... selengkapnya
Alat Gym Rumahan: Pengalaman dan Alat Latihan Dedi Purnomo Bismillah.. Halo, pembaca setia ikhtiar.net! Saya, Dedi Purnomo, pendiri situs ini,... selengkapnya
Skincare Untuk Menghilangkan Bekas Jerawat – Jerawat dan bekasnya bikin nggak PEDE. Pasti nyebelin banget kan kalau jerawat-jerawat berubah jadi... selengkapnya
Jasa Transkrip Video ke Teks: Solusi Cepat dan Akurat untuk Konten Audio Dalam era di mana konten multimedia semakin mendominasi... selengkapnya
Sebelum membahas olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita, saya mengajak untuk mengenali karakter perut itu sendiri melalui video singkat... selengkapnya
Mengungkap Informasi Lebih Lanjut: Harga Jasa Transkrip Wawancara Rp. 3.500,- per Menit Dalam dunia informasi yang terus berkembang, transkripsi wawancara... selengkapnya
Banyak pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya sebagai pelatih, seperti “Umur saya sudah 30, 40, 50, bahkan 70 tahun. Masih... selengkapnya
Pertanyaan: Cara Mendapatkan Uang dengan Cepat dan Halal Tanpa Modal Apakah kamu juga pernah bertanya, “Bagaimana cara mendapatkan uang dengan... selengkapnya
Perkenalkan saya Dedi Purnomo, pembuat blog ikhtiar.net. Pada tulisan kali ini saya mencoba memaparkan apa yang menjadi kegelisahan saya sekitar... selengkapnya
7 Rahasia Muka Glowing Alami Oleh: Dedi Purnomo Selamat datang di Ikhtiar.net. Kali ini, mari kita bercerita santai tentang bagaimana... selengkapnya
DERMO NIGHT CREAM WHITENING CARE – Membantu perawatan malam yang dapat mencerahkan kulit, membuat kenyal dan halus secara maksimal. Cara… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S Facial Treatment Mengangkat sel kulit mati pada permukaan kulit wajah dan membantu siklus peremajaan permukaan kulit Mencerahkan kulit Membantu… selengkapnya
Rp 120.000dr. Erto’s Natural Ceramide Ceraphy Face Wash dr. Erto’s Natural Ceramide Ceraphy Face Wash, didesain khusus untuk kulit kering dan… selengkapnya
Rp 140.000 Rp 160.000dr. Erto’s V-Line Mask – Kini V- Mask menjadi trend kecantikan wanita Korea Selatan, sampai ke wanita di Indonesia pun… selengkapnya
Rp 30.000SERUM NIACINAMIDE PLUS – Membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam & bekas jerawat, serta mencerahkan kulit. Cara Penggunaan… selengkapnya
Rp 120.000WHITENING CC DAY CREAM – Ertos Whitening CC Cream merupakan alas bedak dengan banyak manfaat untuk kulit wajah. Mengandung berbagai… selengkapnya
Rp 160.000Collagen yang bagus untuk memutihkan kulit (Ikhtiar.NET) Kebaikan Collagen Mengandung Antioksidant yang tinggi, Glutathione, Vitamin C dan Fish Collagen. Serbuk… selengkapnya
Rp 114.750 Rp 135.000Erto’s 10% Niacianimide Skin Perfector Serum (High Dose) BPOM NA18211901022 Isi 30 ml Serum multitasker dengan kandungan 10% Niacinamide yang… selengkapnya
Rp 150.000SERUM HYALURONIC – Membantu kamu mendapatkan wajah kenyal serta mampu menahan air didalam jaringan ikat kulit yang memungkinkan air untuk… selengkapnya
Rp 120.000Paket Erto’s Glowing Series: Membuat Wajah Glowing & Cerah Bercahaya Harga Glowing Series ERTO’S : Glowing Facial Wash : 100rb…. selengkapnya
Rp 400.000
Saat ini belum tersedia komentar.