![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2022/06/cara-agar-cantik-dan-putih.jpg)
● online
Olahraga yang Paling Dianjurkan untuk Orang Lanjut Usia
Banyak pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya sebagai pelatih, seperti “Umur saya sudah 30, 40, 50, bahkan 70 tahun. Masih ada kesempatan tidak untuk kembali fit atau membentuk tubuh menjadi lebih baik lagi?” Pertanyaan serupa juga diajukan oleh para wanita yang telah melahirkan dan merasa tidak bisa lagi kembali ke bentuk semula. Jawaban saya selalu adalah, “Ya, kita bisa!” dengan catatan, kita harus mengambil tindakan.
Banyak dari kita terlalu banyak bertanya, tetapi karena tidak ada jawaban yang jelas, kita merasa bisa leha-leha saja, atau pada sisi lain, kita sering merasa bahwa kondisi kita saat ini adalah kondisi final yang harus diterima. Padahal, hal itu tidak benar sama sekali. Selama kita mau berusaha, keluar dari zona nyaman, dan belajar sambil melakukan, kita selalu memiliki kesempatan untuk tumbuh, maju, dan memperbaiki kondisi kita.
![](https://www.ikhtiar.net/wp-content/uploads/2024/06/Olahraga-yang-Paling-Dianjurkan-untuk-Orang-Lanjut-Usia.jpg)
Dedi Purnomo latihan bersama ibunya yang terserang stroke.
Manfaat Latihan Beban untuk Lansia
Latihan beban merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk orang lanjut usia. Berikut adalah beberapa alasan mengapa latihan beban sangat bermanfaat bagi lansia:
- Meningkatkan Kekuatan Otot: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, yang penting untuk menjaga mobilitas dan kemandirian sehari-hari.
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Latihan beban yang tepat dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi risiko jatuh dan cedera.
- Meningkatkan Kepadatan Tulang: Latihan beban dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Latihan beban secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga secara umum, termasuk latihan beban, dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Lihat postingan ini di Instagram
Tips Latihan Beban yang Tepat untuk Lansia
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban dan mengurangi risiko cedera, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar. Berikut adalah beberapa tips untuk lansia yang ingin memulai latihan beban:
- Mulailah dengan Beban yang Ringan: Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Fokus pada Form dan Teknik yang Benar: Pastikan Anda melakukan gerakan dengan form dan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Jika perlu, minta bantuan pelatih atau profesional fitness.
- Lakukan Pemanasan: Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan beban untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda.
- Jangan Terlalu Memaksakan Diri: Dengarkan tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri. Istirahatlah yang cukup antara sesi latihan.
- Kombinasikan dengan Latihan Kardio: Selain latihan beban, tambahkan latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, atau berenang untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Lihat postingan ini di Instagram
Mengubah Persepsi tentang Usia dan Kesehatan
Banyak orang merasa bahwa usia adalah penghalang untuk kembali fit atau membentuk tubuh yang lebih baik. Namun, penelitian dan pengalaman telah menunjukkan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. Tubuh manusia memiliki kemampuan luar biasa untuk beradaptasi dan memperbaiki diri. Jika kita mengambil kendali atas kesehatan kita dan berusaha, kita akan diberi lebih di usia berapapun.
Jadi, jangan pernah berkecil hati. Jalankan saja, jangan terlalu banyak bertanya, dan juga jangan terlalu banyak berdebat. Faktanya, baik secara nyata maupun ilmiah, peluang untuk memperbaiki kondisi selalu ada. Semoga artikel ini dapat menjadi penguatan hati bagi Anda semua dan dapat di-sharingkan kepada mereka yang sudah putus asa. Siapa tahu, ini bisa membuat mereka mau tergerak untuk memulai kembali.
Baca juga: 4 Manfaat Latihan Beban Secara Ilmiah
Jika ingin mendapatkan penjelasan hal-hal di atas secara lebih detail, silahkan coaching online dengan Dedi Purnomo. DM melalui instagram: latihanbeban.
Semoga sehat selalu.
Tags: lansia, latihan, latihan beban, manula, orang tua
Olahraga yang Paling Dianjurkan untuk Orang Lanjut Usia
Perkenalkan saya Dedi Purnomo, pembuat blog ikhtiar.net. Pada tulisan kali ini saya mencoba memaparkan apa yang menjadi kegelisahan saya sekitar... selengkapnya
Supplier Baju Murah untuk Reseller Tangan Pertama: De’RayKha, Pilihan Tepat Buat Kamu yang Pengen Jualan Gamis Anak! Hai, teman-teman yang... selengkapnya
7 Rahasia Muka Glowing Alami Oleh: Dedi Purnomo Selamat datang di Ikhtiar.net. Kali ini, mari kita bercerita santai tentang bagaimana... selengkapnya
Skincare Untuk Menghilangkan Flek Hitam – Munculnya flek hitam disebabkan karena berbagai faktor seperti tanda-tanda penuaan dini, paparan sinar matahari,... selengkapnya
Personal Trainer Gym Terdekat: Latihan Online Bersama Dedi Purnomo Menggapai tubuh impian tak lagi menjadi tantangan yang jauh. Saat ini,... selengkapnya
Cara Membuat Wajah Putih Glowing Secara Alami dan Permanen (Artikel Ikhtiar.NET) – Setiap orang berharap agar kulit wajahnya tampil sehat dan... selengkapnya
Banyak orang percaya bahwa penyakit tertentu diwariskan dari generasi ke generasi, sehingga merasa tak berdaya menghindarinya. Namun, apakah anggapan ini... selengkapnya
Serum yang mengandung retinol (Ikhtiar.NET) Serum yang mengandung retinol Serum retinol adalah solusi tepat untuk kamu yang ingin kulit wajah... selengkapnya
Harga Beras Organik Per Kilo Langsung dari Petani Apakah Anda mencari beras organik berkualitas tinggi tanpa bahan kimia berbahaya? Kami... selengkapnya
Ketika kita melibatkan diri dalam olahraga, ada tiga arah yang umumnya dapat kita pilih: Sehat dan Bugar: Opsi ini adalah... selengkapnya
ERTO’S GLOWING NIGHT CREAM – Merupakan night cream yang diformulasikan untuk kulit wajah, sehingga wajah menjadi tampak lebih cerah. Cara… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S GLOWING DAY CREAM – Merupakan cream yang diformulasikan secara khusus untuk melembabkan, menyamarkan noda hitam dan mencerahkan kulit wajah,… selengkapnya
Rp 100.000ERTO’S FACIAL TREATMENT ASTAXANTHIN – Membersihkan dan mengangkat sel kulit mati serta kaya akan antioksidan yang dapat menyamarkan flek hitam… selengkapnya
Rp 120.000SABUN 3 IN 1 BRIGHTENING SOAP – Mengandung asam omega-6 dan vitamin E, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit… selengkapnya
Rp 35.000Niacianimide Serum (Low Dose) BPOM NA18201900214 isi : 20ml Mengandung 5% niacinamide membantu meratakan tone warna kulit, menyamarkan noda hitam… selengkapnya
Rp 120.000Dolls Looks Curl Volumizing Waterproof Mascara Erto’s dibuat tidak hanya untuk memperindah mata, namun dengan kandungan vitamin E yang berguna… selengkapnya
Rp 112.000Harga Kurma Sukari 1 Kg (Ikhtiar.NET) Nikmati Manisnya Kurma Sukari 1 Kg: Kelezatan yang Tidak Tertandingi Kurma Sukari, dengan tekstur… selengkapnya
Rp 70.000 Rp 80.0003 in 1 Skin Brightening soap dengan Kojic Acid, Glutathione & Arbutin membantu proses regenerasi sel kulit, membersihkan, melembutkan, menghaluskan,… selengkapnya
Rp 35.000Manfaat FACIAL TREATMENT ERTOS : Mengangkat sel kulit mati pada permukaan kulit wajah dan membantu siklus peremajaan permukaan kulit Membantu… selengkapnya
Rp 120.000Erto’s Beard Go Serum (Menumbuhkan dan Menutrisi Jenggot). Serum yang mengandung nutrisi untuk pertumbuhan kumis, jenggot, dan jambang. Cara penggunaan:… selengkapnya
Rp 120.000
Saat ini belum tersedia komentar.